[...] Po drugie nic nie pisalem, by w celu zahamowania katabolizmu nie przyjmowac wstepnie strawionego bialka. Obliczajac dokladnie taka diete i tak wychodzi ponad 5g ww na kg masy, wiec nie rozumiem problemu, ponadto na przyswojenie i strawienie bialek organizm i zuzywa 20% wlasnie bialek i nie wiecej. Fakt, ze ww sa potrzebna i wlasnie pomaga nam [...]
[...] ww tzn z 6g kg MC na 3 bialko rosnie z tyg na tydzien i w tej chwili ok 5 bialka kg MC i po tygodniu moge stwierdzic ze pomoglo ale co jest nie tak...w tym tyg przyrost masy rowna sie nic!!! Zero kg na wadze przyrost w cm minimalny... W dalszym ciagu rosnie sila apetyt bez zmian caly czas chodze glodny i wqrwiony bo jestem głodny...:) [...]
[...] ostatnia klasa gimznazjum czy pierwsza srednia,taki z 1.65 wzrostu,okolo 55 kg a jakby bokiem stanoł to by trudno było zauważyc to sie pytam jak tam mu idzie i czy juz cos masy łapie a on do mnie:"nie no teraz to ja już sie zaczynam rzeźbić"i tak siedziałem i sie patrzylem chwile na niego bo niewiedziałem co powiedzieć bo on mówił jak [...]
Chodzę na małą siłownię. Przychodzą ciągle te same osoby, każdy każdego kojarzy. Jej kierownik często też sobie macha sztangą i jako zaprawiony w bojach, pomaga to z dietą, to z ćwiczeniami... Pewnego dnia przyszła nowa twarz. Student. Z oka wyglądał na informatykę, bo zasuszony i zamknięty w sobie jak puszka tuńczyka. - A Ty dopiero zaczynasz? - [...]
Węglowodany z błonnikiem mogą spowolnić ogólne przesuwanie masy pokarmowej, co zwiększy czas ekspozycji pokarmu na enzymy - więc mogą mieć również wpływ pozytywny.
[...] Sobota Silownia to samo co we wtorek Niedziela Bieg 1h 30min (minimum) Prosze o ocenechciałbym sie dowiedziec czy przy takim treningu jest mozliwe nabarnie masy???....moi koledzy jakos nabieraja(jeden nabra 10kg w miesiac trenujac takim treningiem 2 razy dzinie)Nie wiem moze jak zwieksze bilans kaloryczny z 3500kcl do 4000kcl to [...]
[...] w ramach podburzenia samooceny to z tego co pamiętam w starym dzienniku marcela to jego uda "zjadały" Twoje na dzień dobry:-P jestem u niego w stanie uwierzyć w to że dużo masy mu tam siedzi bo kiedyś miał na serio nawet fajnie docięte szkity. górę ma kiepskawą ale dół miał zawsze mocny Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-02-07 19:01:32 Nie [...]
[...] to maszyny i tez urosly. Jesli sie juz do czegos odnosisz to odnos sie do tematu. Tu tematem jest czy trening silowy autora jest dobry a ty stwierdziles ze na maszynach masy nie zbuduje nie wiedzac o nim nic. Dlaczego coraz wiecej pro unika wolnych ciezarow i cwiczy na maszynach wlasnie? Bo ryzyko kontuzji jest duzo mniejsze, mozna dowalic [...]
[...] ponumeruje i będę wdzięczny za odpowiedź choć na poszczególne pytania :) 26 lat, 195 cm, 84 kg, średnia z różnych kalkulatorów to zapotrzebowanie 3200 kcal czyli potrzebując masy zaokrągliłem do 3500 kcal co daje: 190g białka (760 kcal) 84g tłuszczu (756 kcal) 496g węgli (1984 kcal) Praca biurowa 7-15 treningi zawsze w okolicach 17-21 ( w week [...]
[...] dodajesz +300-500kcal ale nie wiesz jak dodać b,w,t (bialko,wegle,tluszcz). A więc jest to twój początek nie ma co sie szarpać z białkiem na sam początek 2g białka na 1kg masy wystarczy czyli 130g białka. Teraz węgle 5-6g węgli na kg masy czyli (jak 5 to) 325g wegli. A reszta to tłuszcze liczysz sobie tak aby wyszlo z nadwyżką kaloryczna :-) [...]
Z tymi kaloriami to kwestia indywidualna, zależy od konkretnego organizmu, typu budowy itp. Robiąc masę zacznij od: 2g białka na kg masy ciała 4-5g ww na kg masy ciała 1g tłuszczu na kg masy ciała i obserwuj co się dzieje. Jeżeli masa ciała będzie wzrastać - zostaw taką ilość kalorii, jeżeli będzie stała w miejscu - zwiększ ilość ww lub [...]
[...] negatywny bohater z Himena czyli szkieletor Nie wiem do jakiej sylwetki dążysz i co jest Twoim estetycznym wzorcem ale szczerzę Ci radzę poświeć conajmniej rok na budowanie masy mięśniowej. Poczytaj o treningach FBW. Zapoznaj sie z ich odmianami.. dopasuj jakiś do siebie i przedstaw go tutaj to go ocenimy. Dieta jeśli boisz się o dalsze [...]
ok. Ale ja nie czaje o ile mam zmienić ilości na kilogram masy ciała białka, węgli i tłuszczy.( czy moze zostawic tak jak jest ?) Bez zmian jest tak ? Dane Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Ja zmieniam wage z 60 na 78 ale nie wiem co z reszta.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15% BF i zrobi mase , to na koniec będzie miał 25%BF powiedzmy. Wtedy jego reduckja bedzie długaaa, co z ty midzie musi zrzucić więcej kilogramów , i odrazu ciężko zrobionej masy mięsniowej. jeżeli potem bedzie chciał zrzucić te 16% to straci przy tym ciężko zrobione prawie 5kg...(zalezy ile od genetyki , diety itp) A jeżeli redukcje zrobi teraz, [...]
[...] w latach 90'. Więc nie, nie uwierzę. A holiłódzkie sztuczki to zupełnie co innego niż zajmowanie się sztukami walki i trenowanie ich dzień w dzień. Bo jeśli nie stoczyło się masy zawodowych pojedynków, ale codziennie zap*****la się czy to z obiążeniem, tarczowaniem czy sparingami, to chyba można przynajmniej powiedzieć że ma się do czynienia ze [...]
[...] wydaje). Dlatego też, gdy zakończę ten cykl 6 tygodni to jadę potem Proteo system, chociażby bez drążka, bo chce całe ciało wyrobić jako tako;) No i moim celem jest nabranie masy( ale nie tłuszczowej, jak ktoś zaraz powie). A rzeźbieniem mięśni zajmę się nie tak prędko;) Nie zależy mi też na pięknie wyrobionych mięśniach, w ogóle nie podobają [...]
[...] pociśniesz a przynajmniej spróbuj, to już taki... ładny wynik %-) nóg nie gól bo to pedalsko wygląda, jeszcze ten fryz co kiedyś wykręciłeś %-) %-) Co do żył, piknie to wygląda, ja jeszcze sie nie doczekałem ich na swoich, ale jak zrobie troche więcej masy i redu to moze też cos sie pokaze %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-06-06 20:13:29
[...] wloskie, przy okazji, kazde inne orzechy wliczaj w bilans tunczyk w sosie wlasnym jest ok, ale tez nie codziennie, co do konserw chodziło mi o mięsa z puszki lub szynke co do załozen dieety nie pytam o cel, ale to ile kcal spozywasz, jaki rozkald białek węgli, tłuszczo na kg masy ciala, poza tym podaj jakiekolwiek dane o sobie, tak jak prosiłem
[...] walkę z ciężarami , przeciętna dziewczyna nie zajmująca się startami w kulturystyce, może spokojnie zostawić zawodowcom. Dla żadnej z nas maksymalny przyrost "pasywnej" masy mięśniowej nie jest priorytetem, bardziej przyrost masy mięśniowej funkcyjnej, czyli takiej, która pozwala nam być silniejszymi sprawniejszymi i zdrowszymi. Słowem my [...]
Dietka na masę
